台阶试验(台阶试验视频怎么做)

台阶试验怎么测

台阶试验测试方法如下：

测试方法：男生用高40厘米台阶；女生用高35厘米的台阶,做踏台上、下运动测验前受试者作轻度的准备活动,主要是活动下肢关节上、下台阶（或凳子）的频率是30次／分节拍器的节律为120次／分（每上、下一次是四动）。

受试者按节拍伴奏的节律完成试验.被测试者从预备姿势开始,被毁宴测试者一只脚踏在台上；踏台腿伸直成台上站立；先踏台的脚先下地；还原成预备姿势按节拍伴奏的节律连续做3分钟做完后,立刻**在椅子上用仪器进行测量。

台阶测试是评价心肺功能适应水平的方法，台阶试验表明心肺功能适应能力强的人比心肺能力适应能力弱冲余唯的人三分钟恢复期内心跳频率低，台阶测试虽然不是最好评价，心肺功能适应状况的方法，但它的优越性就在于可以在室内进行，适合不同身体条件的人。

而且不需要昂贵的设施，并且能在短时间内完成，这就是它的主要特点。关于台阶测试后的情况，要注意台阶测试完以后应该立刻坐下，并且测量运动。一分钟1分30秒，两分钟到两分30秒，三分钟到3分30秒。

这三个阶段的脉搏通过脉搏频率就可以测试出心脏功能是否属于正常现象。所以，台阶运动完以后的计算过程也很关键，具体如何进行我们要了解清楚，这个过散培程很重要。

台阶试验评分标准

台阶试验评分标准是：大学男生各测试项目评分标准中，台阶试验67以上优秀、53-65良好、46-52及格、45以下不及格；大学女生各测试项目评分标准中，台阶试验60以上优秀、49-59良好、42-48及格、41以下不及格。

台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平，它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。

评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。台阶测试虽然冲派不是最好的评价心肺功能适应状况的方法，但它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同脊如程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。

测试方法：受试者站在台阶前方，按节拍器的节律做上、下台阶濒率 30次/min。即从樱判启预备姿势开始，听到第一响声时，一只脚踏在台阶上；第二响声时，踏台腿伸直，另一脚跟上台并立；第三响声时，先踏台的脚下地；第四声时，另一只脚也下地还原成预备姿势。用每两秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做涟续做 3min。

做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束的 1min至 1min 30s、 2min 2min30s、 3min至 3min30s的三次脉搏数，填入相应的方格内。如果受试者在运动中坚持不下去或跟不上上下台阶的频率 3次者，要立即停止运动，并以秒为单位记录运动持续的时间。同样测试 3次脉搏数，也填入相应的方格内。

台阶测试怎么做

首先，台阶测试是评价心肺功能适应水平的方法，台阶试验表明心肺功能适应能力强的人比心肺能力适应能力弱的人三分钟恢复期内心跳频率低，台阶测试虽然不是最好评价，心肺功能适应状况的方法，但它的优越性就在于可以在室内进行，适合不同身体条件的人，而且不需要昂贵的设施，并且能在岩核短时间内完成，这就是它的主要特点。所以，希望大家进行心肺功能测试的过程中也可以考虑一下台阶测试的方法。

下面我们来了解一下台阶测试的情况，如果是男性进行，台阶的高度要为40cm，女性可以在35cm左右，根据男女身高的不同，还需要进行一定的调整，在测试的过程中需要盯枣李找一位同伴，它将帮助你保持适当的踏跳运动，节奏为每分钟踏30次，上下共三分钟，可以让同伴按照节拍或者是声音来提示你。因此，需要上下各一次，也就是说把节拍器设置为每分钟120次，这样才能测试出一个比较准确的结果。

关于台阶测试后的情况，要注意台阶测试完以后应该立刻坐下，并且测量运动。一分钟1分30秒，两分钟到两分30秒，三分钟到3分30秒，这三个阶段的脉搏通过脉搏频率就可以测试出心脏功能是否属于正常现象。所以，台阶运动完以后的计算过程也很关键，具体如何进凯迟行我们要了解清楚，这个过程很重要。

体育考试中的“台阶试验”是什么

简单的说:

通过对被试在持续时间内踏台上下运动后脉律变化的测试,判定个体心肺荷负机能的水平(可4人测或6人测)

详细的说:

台阶测试

评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。台阶测试虽然不是最好的评价心肺功能适应状况的方法，但它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。

男台阶高度为30cm，女台阶高度是25cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行：

（一）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝（见图2－1）。

图2-1台阶测试

(二)测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。

你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。自评量表2-3可以兆清记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下：

评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）。

表2-2为18～25岁年龄段台阶测试的参考性标准。例如一位男性评定指数为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）。

表2-2用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准

三分钟台阶测试的评定指数

适应能力等级男女

1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5

2分（较差） 48.6～53.5 48.6～53.2

3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4

4分（较强） 62.5～70.8 62.5～70.2

5分（强）＞70.9＞70.3

注：表2－2选自中国成年人体质测定组《中国成年人体质行猜拆测定标准手册》，1996年。

三、如何评价心肺功能适应？

当完成了心肺功能适应测试后，你应对自己的测试结果作出评价，并确立提高自己心肺功能适应的目标。与同年龄段的其他人相比，如果你的心肺功能适应能力被列在“1分”或“2分”等级中，说明你目前的心肺功能适应水平低于平均水平，属于差或较差；如果你被列在“4分”等级中，那么你的心肺功能适应水平就高于同性别、同年龄段人的平均水平，档枣属于较强；“5分”等级是指你的心肺功能适应水平位于同年龄组前15%的人，属于强者。然而，不管你目前心肺功能适应状况如何，你应坚持有规律的身体锻炼来提高自己这方面的适应能力。

测试方法

受试者站在台阶前方，按节拍器的节律做上、下台阶濒率 30次/min。即从预备姿势开始，听到第一响声时，一只脚踏在台阶上；第二响声时，踏台腿伸直，另一脚跟上台并立；第三响声时，先踏台的脚下地；第四声时，另一只脚也下地还原成预备姿势。用每两秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做涟续做 3min。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束的 lmin至 lmin 30s、 2min 2min30s、 3min至 3min30s的三次脉搏数，填人相应的方格内。如果受试者在运动中坚持不下去或跟不上上下台阶的频率 3次者，要立即停止运动，并以秒为单位记录运动持续的时间。同样测试 3次脉搏数，也填入相应的方格内。

在使用电子台阶指数测定仪测试时，则在连续做完3min台阶运动，受试者**在椅子上，立即戴上指脉仪（中指），使手心向上，放置在桌面上，持续3min即显示台阶运动指数，将此结果直接填入表内。

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