截拳道基本功(截拳道先学什么)

截拳道的基本功怎么练

截拳道的基本功包括的体能训练、耐力训练和基础步法训练，具体训练方法如下：

在截拳道中，体能是指人体长时间运动中抵抗疲劳的能力。在搏击中，耐力素质或说体能具有重要作用，是取得最后胜利的基础和保证。拳手克服体能疲劳的能力越强，坚持运动的时间就越长，表现出的耐力素质也就越好。

1、越野跑：锻炼贺凯身体的最佳方法就是跑步，必须养成每天坚持跑的习惯。还可以边跑边练习腿法。

2、跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。

3、强身操：所谓强身操，它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。

马步（二字钳羊马）马步，是练功夫最重要的基础，各种拳术对马步的动作要求有所不同，作用也不相同。

二字钳阳马：两脚左右分开，距离比两肩略宽，两脚第二趾筋用力向内向后拉，髋关节内则也同时互相对拉，力向骨内收敛。

摆桩截拳道的警戒式是以重拳前置与咏春相同以最快的速度最短的距离攻击目标与拳击相反，拳击是以重拳后置咐激可攒力量但距离长。双腿自然稍弯曲式有效保护身体减少被攻击的可能。前脚衡拍袜实后脚虚后脚尖撑地脚根稍抬起有效提供动力（强侧置前）。

截拳道基本功是什么

截拳道基本功训练：

1、体能训练：体能训练多种多样，有越野跑、骑固定自行车、跳绳和强身操等，其中以越野跑与跳绳为主。

2、耐力训练：根据现代技击运动的特点，提出了主要进行提高速度耐力的训练方式。速度耐力训练时间应控制在1－2分钟间，运动强度应是本人最大限度的80％－95％，心扒败率处于160－180次／分之间。不过要注意的是，速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧训练。

3、放松练习：截拳道要求打出爆发式的寸劲后，肌肉要马上放松，因为放松后拳头才能自然弹回来。只有精神上充分放松，才明此纳能做到肌肉的放松。练习时，坐下或站立均可，在此你可尝试控制全身各部位肌肉，并令被控制的肌肉有节奏的一松一紧。

4、拳面硬度：在实战中，由于拳面是用于打斗的主要关节之一，因此若受伤或不够强劲，攻击威力便会大打折扣。练习时，站立或坐卧均可，双手握拳置于胸前，使拳面互顶，这个练习的目的是为了强化前臂和短距离发力的拳击劲力。

5、颈功练：要判断一个人是否力大，是否能以得起重击，得首先注意他的颈部是否粗壮，通常一个颈项粗壮的人，他的力量和耐力也是较强大的。练习时，可先放松头部、颈部肌肉，以免“扭筋”。接着，用双手掌托着下巴，同时颈部亦发力下压，使二力互相抗拒，直至激没感到疲劳为止。还可以将双掌手指互相穿扣，并搭紧

截拳道的基本功是什么

截拳道基本功训练“所有的武术爱好者在练习截拳道时都必须先锻炼好身体，而且如果你的身体不够强壮，你便不能进行剧烈的搏击。”；“并陵要想超超乎常人，唯有随时准备把最艰苦最乏味的训练当做最大的乐趣，越是乐意接受此等磨练，则其成功的可能性就越大”——李小龙在截拳道或任何功夫流派中，拳手或学员们最容易忽视的技击训练课目之一，就是身体素质的训练。身体素质可以反映出一个人呼吸系统、循环系统、神经系统经及体内新陈代谢的生理机能水平，它猛蔽茄是提高人体运动水平的基石，因此，没有良好的身体素质和功力，就不可能很好地完成各种技术练习，更谈不上提高运动成绩了。李小龙认为：“每一个人都应根据自己的体形特点，技法特长面订立一个练功表或是课程表。”李小龙的练功课程表着重了速度、敏捷、威力、灵活、耐力、准确及协调的练习。--------------------------------------------------------------------------------训练原则与注意事项李小龙所创立的截拳道是建立在科学的技击原理基础上的，也就是说，无论你进行搏击训练还是身体训练，都要灵活运用其独具特色的拳理，这当然也包括身体训练中的原则及有关的注意事项。在截拳道中，身体训练的原则是李小龙在长期的训练中所积累的普遍经验的概括和精华，是进行技击训练应遵循的准则。值得一提的是，这些原则是格斗术客观规律的反映，是李小龙不以人们的主观意志为转移的，如果违反了这些训练指导原则，人体就会产生不良后果，训练就会导致失败或足以影响效果。（一）自觉积极性的原则自觉积极性原则是李小龙要求截拳道练习者应首先明确的一条重要原则，此原则对明确训练目的，端正训练态度，以及自学苦练，顽强练习有着重要作用，同时又能积极思维、开动脑筋，把认真练习的想法变为自觉的行动。（二）从自觉出发的原则在截拳道中，李小龙所谓的从实际出发的原则，是指身体训练的任务、内容、练习手段和运动量的安排等，都要力求符合练习者的年龄、身体特点、实战的基础等实际情况。如果超出自己的实际水平和承受能力。这样不仅难于完成训练任务，反而会产生不良后果，甚至出现损伤事故（李小龙所著《截拳道》一书便是在其腰部受伤期间所写）。因此，在进行身体专项素质训练前，一定要认真分析情况，并制定好合理的训练计划。（三）全面性的原则在截拳道中，全面性原则是指在身体训练中，选择与安排的训练内容要全面，从而使身体的各个部位、器官和系统的机能以及身体各方面的素质得到全面的发展。李小龙早已在训练中证明，人体是在大脑皮层统一调节下的有机体，而身体各部位、各系统的机能和各种素质之间都有密切的联系，而且相互制约的。另外，在训练中还要注意上肢和下肢、腹肌和背肌、速度与力量、准确与协调、局部与整体的关系，合理、科学地安排训练内容，全面发展身体素质。（四）合理安排运动量的原则在训练中，运动量通常是指人们从事运动时给人体造成的生理负荷。而循序渐进则是指在训练中的内容、手段和运动量的安排，都应由简至繁、由浅入深、循序渐进。这一原则是根据人体生理机能的变化规律总结出来的。李小龙的脑病与其早期不合理的训练不无关系。这一点习者须切记。决定运动量大小的因素有两个方面：第一是量，即完成动作练习的数量、组数、时间和重量等；第二是强度，即完成练习时用力的大小、身体紧张程度，还包括动作的速度、练习的密度及练习时间的长短等枝察。合理安排运动量的原则就是进行身体素质训练时要根据训练的任务和目的，合理地安排一周或一次的运动量与运动强度，并正确处理好量与强度的关系。在安排训练内容和运动量时，一定要考虑到自己身体的承受能力，并要注意训练与休息交替进行，以便更好地发展身体素质。身体训练中应注意的问题：1、明确训练目的，端正训练态度由于身体素质训练是一项比较枯燥而艰苦的练习，所以，进行素质训练首先要明确训练目的，并认识到素质训练是为增进和提高技击水平，是为发展专项技术打基础。故在练习素质时，特别是专项素质训练，对动作的规格、身体的姿势，都要求相当严格，并强调动作质量。2、素质训练要有计划，并因人因时因地而定李小龙所倡导的因材施教，因为人体是一个统一的有机体，而且力量、速度、柔韧等素质的训练而又是密切相关、互相作用、互相制约的。训练强度和内容上要注意由小到大，动作由简至繁，频率也由快到更快，从而把素质训练与技击训练紧密结合起来。3、练习前要做好准备活动除准备活动外，还要检查器械是否安全，而且做练习时要量力而行，不得急于求成，以免发生意外损伤事故。练习后还要充分放松肌肉，并做几分钟的整理活动。4、要有针对性素质训练要有针对性，要根据自己的实际情况来选择练习方法，而且不同时期也要有不同的重点，避免千篇一律。另外，还要注意训练的动静结合，也就是动力性训练要与静力性训练进行有机的结合。不过，最好以动力性训练为主，因为搏击是流动性的。

截拳道考级的内容和过程是什么

概述：随着2010中国截拳道国际联盟理事大会的落幕，经过南北道馆、分会、社团的多方商议并最终被所有盟馆投票通过的“中国截拳道国际联盟考级标准”已经正式出台并开始在各分会和盟馆实施，这也预示着中国的截拳道事业将进入一个正规、有序的新时代，为进一步规范技战术体系标准做出了重大贡献。技术体系分为6级9段，6级为学员级、9段为教练段位；并按照3个阶段来进行学习和训练，第一个阶段为“振藩功夫”阶段、第二个阶段开始即为“振藩截拳道”阶段，第三个阶段为教练、器械、防身术和综合搏击阶段；即符合了截拳道的创拳历史、又符合截拳道的“日日精简”的核心理论。腰带颜色；正式级别的腰带颜色分为：黄、绿、蓝、棕、红、黑，象征一个日益成熟和学识日益丰富的过程，可以对学员起到很好的激励作用。每一级均分为“礼仪、热身、基本功、基本技术、组合技术、体能素质、实战、自卫术”等内容，从各个方面考察学生键或的身体素质、技战术运用和动作的标准化、礼仪理论和道德等方面，使学员们成为理论功底扎实、身体素质好、实战水平高的截拳道人！考级规定

为规范截拳道的考级制度，现推出此考级规定，按照总部的6级9段的新级别进行考级，望各馆教练、学员严格遵守。

考级时间：每年考4次级，分别为2月、5月、8月、11月的最后一周，具体日期和时间视情况提前通知。

考级人员：中国截拳道国际联盟正式会员、各地道馆、协会学员。

课时规定：每个考级周期上课节数不低于22节课（最少每周上2节课，可请假2次）。5、4、3、2级（绿、蓝、咖、红）必须获得上一级别才能参加考试（任何人不得跳级）。考1级（黑）者必须隔一个考试周期才能参考。

考试方法：6、5、4级为教练和其他在场学员监督并打分（评分结果、报名表、个人照片、课时次数表发回总部审核，通过后寄回级别证书和相应腰带）。3、2、1级由道馆录制视频，连同报名表、个人照片、课时次数表发回总部，由总部进行评分，通过后寄回级别证书和相应腰带。打分方法：过级人员按照技术水平分为A、B、C三个等级，C为通过、B为良好、A为优秀。

申报段位：通过1级后如果需要继续学习和考级的，就到了教练级别（段位），考级时除了摄制该级所要求的技术动作、体能实战之外，还需提供教学能力证明（教学录像）、相关论文和馆长评语等内容。4段起（含4段）要求考试者担任主教练或馆长2年以上，在国内知名武术、健身杂志（网站）发表相关文章一定数量方可申报。

其他：学员达到5级可以视情况（个人技术水平、实战和体能水平、教学水平等）报总部批准后担任助教，负责技术示范、带领新学员练习或完成主教练要求的其他教学任务。（注：入室弟子必须担任助教）。一级：黄1、礼仪：道带系法；振藩礼、抱拳礼2、热身及游戏：整体热身、摸肩、视动拍腿、拍手反应练习3、基本功：后倒、侧倒4、基本技术：二字钳羊马（出马和收马）、转马；日字冲拳；摊手伍旁；拍手；伏手；侧掌；膀手5、组合技术：正身连环日字冲拳80个6、体能素质：跳绳60次/分钟；俯卧撑（儿童5个、成人10个、女性不做）；仰卧起坐20个7、实战及自卫术：二字钳羊马稿橘伍三靠手；膀手—拉手—冲拳对练；正面抓单手（解脱法、反拿法、直攻法）；单麶手对练8、套路：自由打桩（摊打、拍打、伏打、膀手拉手挂锤）；小念头9、理论：截拳道发展简史、中线原理二级：绿1、礼仪：道带系法；振藩礼、抱拳礼2、热身及游戏：整体热身、摸肩、视动拍腿、拍手反应练习3、基本功：后倒、侧倒、背步4、基本技术：振藩正身桩；搭手进退马；标指；枕手；拉手；铲掌；正掌5、组合技术：（封手攻击）拍手冲拳、一伏二拍手冲拳、拉手打（前后手）、连环拉手打；正身进马连环冲拳120个（儿童80个）、正身连环标指50个（儿童30个）6、体能素质：跳绳80次/分钟；俯卧撑（儿童8个、成人15个）；仰卧起坐25个；深蹲10个7、实战及自卫术：拍手冲拳对练；摊手冲拳对练；拉手冲拳对练；加圈手的单麶手对练；加膀手—拉手—冲锤的单麶手对练；加铲掌的单麶手对练；正面抓单手、双手的解脱法、反拿法、直攻法8、套路：自由打桩（摊打、拍打、伏打、膀手拉手挂锤、耕打）；小念头9、理论：咏春四门原理；内外门原理；上中下门原理三级：蓝1、礼仪：道带系法、振藩礼、抱拳礼2、热身及游戏：整体热身、摸肩、视动拍腿、拍手反应练习、拖独角车练习3、基本功：后倒、侧倒、背步、前滚翻、后滚翻4、基本技术：截拳道摆桩（向前摆桩、向后摆桩）；前后推步；左右侧步；刺拳（结合步法的移动刺拳击靶）；后手拍手（防直线拳）5、组合技术：（封手攻击）走手窒手打；拍手拉手打；拉手拍手打6、体能素质：跳绳100次/分钟；俯卧撑（儿童10个、成人20个）；仰卧举腿5个；深蹲15个7、实战及自卫术：双手单麶手；双麶手；加冲拳-摊手的双麶手；加冲拳—摊手—横栏手—拍打的双麶手；2分钟移动靶训练（持靶人自由移动--反击和出靶，考生控距--刺拳打靶--后手防御或躲闪）8、套路：简单五门消打9、理论：截拳道摆桩要点、优点、重点四级：咖1、礼仪：道带系法、振藩礼、抱拳礼2、热身及游戏：移动靶热身（控距、刺拳和简单反击）、视动远距离摸肩（先出拳后上马）、视动拍腿、拍手反应练习、“盯视”练习（空击考生前额盯视）3、基本功：后倒、侧倒、背步、前滚翻、后滚翻、鱼跃前滚翻；抱双腿摔；抱单腿摔；接腿摔；4、基本技术：360度听动打靶（四个靶）；前后垫步；环绕步；前后钟摆步；前后手直冲锤；前后手低位直冲锤；前后手高低位横勾锤；5、组合技术：前后手直冲锤组合拳；低位前手直冲+高位前后手直冲；高位前后手直冲+低位前手直冲；低位前后手直冲+高位前后手直冲；高位前后手直冲+低位前后手直冲6、封手攻击：拍打+拉手打；拍打+横栏手打；拍手走手+拉手打；低位走手+拍打+高位拍打7、体能素质：跳绳100次/分钟；俯卧撑（儿童10个、成人25个）；仰卧举腿8个；深蹲15个8、实战及自卫术：1、双麶手对抗；2、条件实战2分钟（步法、高低位直拳、拍手防御）；3、破后面搂抱9、套路：简单五门消打10、理论：360度原理；格斗圈原理；步法控距原理五级：红1、礼仪：道带系法、振藩礼、抱拳礼2、热身及游戏：2分钟移动靶热身（控距、刺拳、简单防御、直拳的高低位组合拳）；3、基本功：后倒、侧倒、背步、前滚翻、后滚翻、远距离鱼跃前滚翻4、基本技术：360度听动击靶（8个方向）；推垫步；斜进步；“半推步”（前后、后前、左右、右左）；前后手高低位勾掌；挂锤；前后手斜勾锤；直撑腿；前踢；低位截踢；低位勾踢；基本关节技（4字锁；十字锁；裸绞；三角锁；锁臂；十字固）5、防御技术：U型闪；肘盾（高低、双手）；下拍手（防低位直拳和腿法）6、组合攻击：前后手高低位横勾锤组合拳；前后手斜勾锤组合拳；前手刺拳+挂锤；前手刺拳+前手勾拳；前手刺拳+后手交叉拳+前手斜勾锤；前后手直拳+前手勾拳+后手勾拳；前踢+前后手勾拳；直撑腿+前后手直拳7、防御反击：右肘盾防弧线拳+后手交叉拳反击；左肘盾防弧线拳+前手勾拳反击；U型闪防弧线拳+前后手直拳反击；U型闪防弧线拳+前后手勾拳反击；下拍手防前踢或侧踢+挂锤反击8、体能素质：跳绳120次/分钟；俯卧撑（儿童10个、成人30个）；仰卧举腿（儿童8个、成人10个）；深蹲（儿童15个、成人20个）9、实战及自卫术：（拳击规则实战，运用所学技术攻防，没有上击拳和腿法）2分钟一局，打3局；自由过手对抗3分钟；破对方掐脖子的自卫术10、套路：五门套路单练11、理论：截拳道移动战原理六级：黑1、礼仪：道带系法、振藩礼、抱拳礼2、热身及游戏：2分半钟移动靶热身（运用目前所学的所有技术）3、基本功：后倒、侧倒、背步、前滚翻、后滚翻、远距离鱼跃前滚翻4、基本技术：360度听动击靶（12方向，踢拳击靶）；螺旋勾拳；前后手上击拳；远距离勾拳；转身鞭锤；中高位侧踢；中高位勾踢；中高位后勾踢；逆勾踢；铲锤；前后左右下肘击；冲膝和顶膝5、防御技术：转肩闪；后闪；一分半钟组合躲闪（运用学习过的所有步法和躲闪技法）6、组合技术：中位直冲（虚）+前手直冲；中位直冲（虚）+前手挂锤；前踢（虚）+前手直冲；前踢（虚）+前手挂锤；前后手直冲+勾踢+转身后踢；低位勾踢+变角度直冲+前踢；前后手直冲+勾锤+转身鞭锤；前手低位直冲+高位挂锤+后手交叉+前手铲锤；前后手直冲+变角度螺旋勾拳7、封手攻击：踢距所有封手攻击展示8、截击或防御反击：一回合喂招自由截击和防御反击展示9、体能素质：跳绳140次/分钟；仰卧起坐左右刺拳；深蹲25个10、实战及自卫术：全接触自由搏击，3分钟一局、打3局、每一局换一名对手。对付匕首的自卫术11、套路：五门套路对练12、理论：读《武道释义》、《截拳道之道》等任意一本原著书籍写读书心得和对练习截拳道的感悟注意事项：1、达到规定课时、学时的学员才能参加考试，考试前须填写好报名表并缴纳齐相应考级费用。2、考试时学员必须穿着规定的道服、道带、护具（护齿、护手绷带、护腿板等）3、考试时每一项内容均必须达到规定的技术标准、动作要求和数量，才能停止或做后续动作。

关于截拳道基本功的内容到此结束，希望对大家有所帮助。