对重点人群加强免疫(自身免疫病和免疫缺陷病)

这篇文章给大家聊聊关于对重点人群加强免疫，以及自身免疫病和免疫缺陷病对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

哪些人群需要接种新冠疫苗“加强针”

按照国务院联防联控机制要求，我市在全程接种数陆新冠病毒疫苗满6个月的18岁及以上人群中实施加强免疫接种。

（1）感染和疾病传播风薯银顷险高的重点人群，包括边境口岸、海关、移民、国际交通、医疗卫生、监所相关人员及出国人员等人群；

公安、消防、应急、交通、物流（含冷链）、冷链食品、邮政快递、养老、精神卫生福利、环卫等维持社会基本运行人群；

水、电、暖、煤、气等基本生活物资供应保障关键岗位职业人群；

教育行业、服务业、制造业和劳动密集型行业从业者等人群；

符合接种条件且有接种需要的60岁及以上老年人；

（2）重大活动保障及参与人员，包括冬奥会、冬残奥会及其他重大活动保障人员、参与人搏握员；

（3）重点区域需配合疫情防控加强免疫的相关人群，包括疫苗生产企业、集中隔离点、机场、大型会展场所等。

对其他符合接种条件且有接种需要的人群提供加强免疫接种服务。

哪些人群需要打新冠疫苗“加强针”

按照国务院联防联控机制要求，我市在全程接种新冠病毒疫苗满6个月的18岁及以上人群森和中实施加强免疫接种。

（1）感染和疾病传播风险高的重点人群，包括边境口岸、海关、移民、国际交通、医疗卫生、监所相关人员及出国人员等人群；

公安、消防、应急、交通、物流（含冷链）、冷链食品、邮政快递、养老、精神卫生福利、环卫等维持社会基本运行人群；

水、电、暖、煤、气等基本生活物资供应保障关键岗位职业人群；

教育行业、服务业返梁、制造业和劳动密集型行业从业者等人群；

符合接种条件且有接种需要的60岁及以上老年人；

（2）重大活动保障及参与人员，包括冬奥会、冬残奥会及其他重大活动保障人员、参与人员；

（3）重点区域需配合疫情防控加此世盯强免疫的相关人群，包括疫苗生产企业、集中隔离点、机场、大型会展场所等。

对其他符合接种条件且有接种需要的人群提供加强免疫接种服务。

哪些人可以打疫情加强针

哪些人可以打疫情加强针

哪些人可以打疫情加强针，符合接种条件的一般人群，可以通过单位组织、所在社区、接种点登记、预约，进行加强免疫接种。目前加强针只需接种1针。哪些人可以打疫情加强针。

一、现阶段哪些人群可实施加强免疫？

在前期已完成两剂次灭活疫苗接种（北京生物、武汉生物和北京科兴中维）满6个月且在18岁及以上的所有人群。原则上按照属地管理原则统一组织，着力推动“应接尽接”“应接快接”。

二、什么是加强免疫？

加强免疫，就是在常规疫苗剂型、剂量注射后，额外增加的疫苗接种，提高体内抗体水平。

三、为什么要开展加强免疫？

当前全球新冠肺炎疫情仍然持续发展，新冠病毒加速变异传播，疫情输入我国的风险仍然较高。开展加强免疫，对于保护易感人群、有效遏制疫情传播具有重要的意义，产生的抗体持久力更强，能更好应对变异株。

四、加强免疫接种有哪些注意事项？

1.接种前带好身份证，如果前两针灭活疫苗在外省接种需携带接种证明。

2.严格避免禁忌症。如果之前接种新冠病毒疫苗，出现了过敏反应，不管是第一针还是第二针，作为禁忌对象后就不能再接种加强针。

3.接种后，同样需要在现场留观至少30分钟。有少数人会出现轻微的一般反亮旁派应，如接种部位触痛、发热、头痛、全身酸痛，这些一般不需要去医院就诊，注意休息，一般在1-2天会自行缓解。但若感觉症状较重，持续时间较长，则建议受种者要及时去医院进行诊治。

加强针打的是更强的疫苗吗？

不是，是再打一次你之前打过的疫苗。

①之前打的是灭活疫苗的：

使用同一种灭活疫苗完成 2剂次接种的人群，原则上使用原灭活疫苗进行加强；

使用不同灭活疫苗完成 2剂次接种的，原则上优先使用与第二剂次灭活疫苗相同的疫苗进行加强；

如遇第二剂次相同疫苗无法供应等情况，可使用与第一剂次灭活疫苗相同的疫苗进行 1剂次加强。

②之前打的是腺病毒载体疫苗的`，使用原疫苗进行加强免疫。

哪些人群不可以打加强针？

根据《新冠病毒疫苗接种技术指南（第一版）》以下5类人不可以打疫苗加强针：

对新冠疫苗的活性成分、任何一种非活性成分、生产工艺中使用的物质过敏者（灭活新冠疫苗辅料有：磷酸氢二钠、氯化钠、磷酸二氢钠、氢氧化铝），或以前接种同类疫苗时出现过敏者；

既往发生过疫苗严重过敏反应者（敬贺如急性过敏反应、血管神经性水肿、呼吸困难等）；

患有未控制的癫痫和其他严重神经系统疾病者（如横贯性脊髓炎、格林巴利综合症、脱髓鞘疾病等）；

正在发热者（腋**温≥37.3℃），或患急性疾病，或慢性疾病的急性发作期，或未控制的严重慢性病患者；

妊娠期妇女。

去哪儿打？打几次？今后是否要一直打呢？

重点人群通过各行业、各单位集中组织进行接种。

符合接种条件的一般人群，可以通过单位组织、所在社区、启差接种点登记、预约，进行加强免疫接种。

新冠病毒疫苗加强免疫实施居民免费接种，个人不承担接种费用。目前加强针只需接种1针。

对于“不断接种疫苗是否会成常态”，中国疾控中心免疫规划首席专家王华庆表示，新冠肺炎是新发传染病，病毒是新病毒，现在用的疫苗也是新疫苗。要确定它的最佳程序需要不断研究和探讨。

打加强针之后有什么注意事项？

记得现场留观30分钟，且要保持接种局部皮肤清洁。

打加强针很痛吗？出现不良反应如何应对？

根据目前的临床试验安全性数据，接种后最常见的反应为注射部位疼痛和红肿，少数人可能出现发热、乏力、恶心、头疼、肌肉酸痛等。这种一过性的反应一般无需特殊处理，可以自行缓解。

应对变异毒株，加强针是否更有效？

中国疾控中心研究员邵一鸣称，“免疫系统准备需要时间，第一针是致敏，第二针和第三针是唤醒大量的记忆细胞。第三针诱导抗体的丰度和成熟度都远高于第二针。在这种情况下，它针对变异株的综合能力也会大大提高，第三针比第二针差不多会提高5至10倍以上的能力应对变异株。”

1、疫苗加强针什么时候打，与我国疫苗接种进度密切相关。要尽量覆盖更多的人群，让没有禁忌证的人群尽快完成第一、二针疫苗的全程接种。

2、从接种时间窗口看，已完成免疫接种一年以内的普通人群暂无必要接种加强针；完成免疫超过6个月至12个月的免疫功能较弱人群和从事高暴露风险职业的人群是否开展加强针接种，我国正在进行研究。

3、打第三针还有一个前提，就是兑现“在2021年向世界提供20亿剂新冠疫苗”的承诺。我国目前已向全世界100多个国家特别是发展中国家提供了约8亿剂疫苗。依据不同企业提供的最新产能数据估算，我国新冠疫苗年产能已达约70亿剂次规模，足够在满足国内疫苗接种需求的同时，践行将中国疫苗作为全球公共产品的承诺。

总之，新冠疫苗第三针暂时不用着急，公众可以先完成第一、二针的接种，并做好日常防护，耐心等待相关科研结果和政策调整。

目前哈尔滨20类重点人群都有哪些人

目前哈尔滨20类重点人群都有哪些人：

重点人群是指密切接触者、境外入境人员、发热门诊患者、新住院患者及陪护人员、医疗机构工作人员、口岸检疫和边防检查人员、监所工作人员、社会福利养老机构工作人清锋员、集中隔离医学观察场所工作人员、密切接触者的密切接触者、中高风险地区来鄂返鄂人员、直接接触冷冻冷藏冷链食品的从业人员、人员密集场所工作人员。

1.密接、次密切接触者，包括中高风险地区来（返）哈人员。

2.境外入境人员。

3.发热门诊的患者。

4.住院患者及陪护人员。

5.医疗机构工作人员。

6.口岸检疫边防检查人员。

7.监所工作人员。

8.社会福利养老机构工作人员。

9.进口冷链食品从业人员。

10.口岸直接接触进口货物从业人员。

11.隔离场所工作人员。

12.春运服务保障人员。

13.农贸市场工作人员。

14.快递外卖服务人员。

15.交通运输服务人员。

16.国际交通运输工具从业人员。

17.船舶引航、登临外籍船舶作业人员。

18.移民海关一线作业人员。

19.市场监管系统一线工作人员。

20.口岸高风险岗位人员的家属。

16日，哈尔滨市疾病预防控制中心发布致广大市民朋友的一封信。

目前，全球新冠肺炎疫情仍处于大流行状态，德尔塔变异毒株为主要流行毒株。近几个月，我国内地发生多起境外输入病例引发的本土聚集性疫情。

从全球的角度来说，全球接种新冠疫苗的总剂次已经超过了60亿余次，我们国家已经超过了22亿剂次。从国内几轮疫情看，疫苗祥正仿对预防重症、预防住院、预防死亡方面效果比较显著。哈尔滨市巴彦县这轮疫情，感染人员新冠疫苗接种率为95.3%，感染者基本上都是轻症和无症状。

一方面印证了我们前一阶段的接种工作，同时也说明了新冠疫苗接种者在预防感染、减轻症状方面的保护效果。哈尔滨于10月10日正式启动新冠病毒疫苗加强免疫接种工作，优先在感染高风险人群、保障社会基本运行的关键岗位人员中开展加强免疫。要结合实际，统筹考虑重大会议、活动等疫情防控需要和60岁及以上等感染后导谨纤致重症风险高的高危人群等因素，扩大加强免疫接种人群范围。同时，对其他符合条件且有接种需要的人群提供加强免疫接种服务。

在此，我们倡导没有接种疫苗的适龄人群、没有完成全程接种的人群、满六个月需要加强的人群尽快进行接种，加快筑牢全市新冠肺炎免疫屏障。

17日

国家卫健委官方微信发布

流感防控通知

↓

《关于做好2021-2022年流行季流感防控工作的通知》重点问题答问

一、为什么要印发《关于做好2021-2022年流行季流感防控工作的通知》（以下简称《通知》）？

目前，全球新冠肺炎疫情仍处于高位水平，境外疫情输入我国的风险持续存在，特别是新冠病毒变异株的不断出现给疫情发展带来更多的不确定性。2020-2021年流行季流感总体处于较低流行水平，但学校、托幼机构等重点场所仍有聚集性疫情发生。2021年3月以来，南、北方省份流感活动高于2020年同期水平，且9月份以来南方省份流感活动水平呈明显上升趋势，今冬明春新冠肺炎疫情与流感等呼吸道传染病出现叠加流行的风险依然存在，防控工作的复杂性和难度增加。为深入贯彻落实党中央、国务院决策部署，保护广大人民群众身体健康，国务院应对新型冠状病毒肺炎疫情联防联控机制综合组印发《通知》，指导各地做好2021-2022年流行季流感防控工作。

二、为什么要接种流感疫苗？

每年接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，可以显著降低接种者罹患流感和发生严重并发症的风险。流感病毒易发生变异，为匹配不断变异的流感病毒，世界卫生组织在多数季节推荐的流感疫苗组份会更新一个或多个毒株，疫苗毒株与前一个流行季完全相同的情况也存在。为保证接种人群得到最大程度的保护，即使流感疫苗组份与前一个流行季完全相同，考虑到多数接种者的免疫力会随时间推移逐渐减弱，流感疫苗还是需要每年接种。

三、流感疫苗接种的重点人群有哪些？

原则上，6月龄及以上所有愿意接种流感疫苗并且没有禁忌证的人都可以接种流感疫苗。为尽可能降低流感的危害和对新冠肺炎疫情防控的影响，《中国流感疫苗预防接种技术指南（2021-2022）》推荐按照优先顺序对重点和高风险人群进行接种，包括：医务人员，大型活动参加人员和保障人员，养老机构、长期护理机构、福利院等人群聚集场所脆弱人群及员工，托幼机构、中小学校等重点场所人群以及60岁及以上的居家老年人、6月龄-5岁儿童、慢性病患者、孕妇等重点和高风险人群开展接种。

四、流感疫苗与新冠病毒疫苗是否可以同时接种？

目前流感疫苗与新冠病毒疫苗同时接种免疫原性和安全性影响的研究仍在进行，参照我国《新冠病毒疫苗接种技术指南（第一版）》，原则上建议流感疫苗与新冠病毒疫苗接种间隔应大于14天，具体情况分为：

1.可在接种流感疫苗14天以后接种新冠病毒疫苗；

2.或者在完成新冠病毒疫苗全程接种程序14天后接种流感疫苗；

3.或者在两剂新冠病毒疫苗之间接种流感疫苗，即在接种第1剂次新冠病毒疫苗14天后接种流感疫苗，再间隔14天后接种第2剂次新冠病毒疫苗。

需要注意的是选择两剂新冠病毒疫苗之间接种流感疫苗，需遵循新冠病毒疫苗接种剂次和间隔的要求。

五、除接种疫苗外，还有哪些防护措施可以预防流感？

保持良好的个人卫生习惯也是预防流感、新冠等呼吸道传染病的重要手段，包括：戴口罩；勤洗手；在流感流行季节，尽量避免去人群聚集场所；出现流感症状后，咳嗽、打喷嚏用纸巾、毛巾等遮住口鼻然后洗手；尽量避免接触眼睛、鼻或口。家庭成员出现流感患者时，要尽量避免近距离接触，尤其是家中有老人与慢性病患者时。当家长带有流感症状的患儿去医院就诊时，应同时做好患儿及自身的防护（如戴口罩），避免交叉感染。学校、托幼机构等集体单位中出现流感样病例时，患者应居家休息，减少疾病传播。

关于做好2021-2022年流行季流感防控工作的通知

联防联控机制综发〔2021〕109号

各省、自治区、直辖市及新疆生产建设兵团应对新冠肺炎疫情联防联控机制（领导小组、指挥部）：

目前，全球新冠肺炎疫情仍处于高位水平，境外疫情输入我国的风险持续存在，特别是新冠病毒变异株的不断出现给疫情发展带来更多的不确定性。今冬明春新冠疫情与流感等呼吸道传染病出现叠加流行的风险依然存在，防控工作的复杂性和难度增加。为深入贯彻落实党中央、国务院决策部署，切实做好2021-2022年流行季流感防控工作，保护广大人民群众身体健康，现提出以下要求。

一、高度重视流感防控工作

2021-2022流行季流感防控继续实施“强化监测预警、免疫重点人群、推进多病共防、规范疫情处置、落实医疗救治、广泛宣传动员”的综合举措。各地要站在保护人民群众身体健康、维护社会和谐稳定的高度，充分认识做好流感等秋冬季传染病防控工作的重要性，强化风险意识，坚持底线思维，在当地党委、政府的统一领导下，加强部门间沟通协调和联防联控，统筹安排部署冬春季流感防控工作，明确“四方”责任，落实各项防控任务，共同依法科学做好流感防控工作。

二、强化疫情监测预警和分析研判

要密切跟踪全球流感疫情动态，强化流感活动强度、疾病严重程度、病毒基因与抗原性变异、抗病毒药物敏感性、新型流感病毒发现等监测工作，提高流感监测敏感性和准确性。各地要结合本地疫情形势组织教育、民政等部门，及时开展分析研判和风险评估，共享防控信息，指导托幼机构、学校、养老机构等重点机构落实主体责任，加强聚集性疫情的发现和处置，做到早发现、早报告、早处置，减少聚集性疫情发生。

三、有序推进流感疫苗接种工作

各地要依据中国疾控中心印发的《中国流感疫苗预防接种技术指南》（2021-2022），按照优先顺序对医务人员，大型活动参加人员和保障人员，养老机构、长期护理机构、福利院等人群聚集场所脆弱人群及员工，托幼机构、中小学校等重点场所人群以及60岁及以上的居家老年人、6月龄-5岁儿童、慢性病患者等重点和高风险人群开展接种。鼓励有条件的地方对上述人群实施免费接种，提升流感疫苗接种率，降低流感聚集性疫情的发生。原则上流感疫苗与新冠疫苗的接种间隔应大于14天。

四、提升流感疫苗接种服务能力和接种便利性

各地卫生健康行政部门要在综合评估现有预防接种服务能力的基础上，根据疫苗接种需求、现有设施条件和服务区域，合理规划或增设流感疫苗接种单位，统筹做好新冠病毒疫苗、流感疫苗和其他常规疫苗接种工作。鼓励各地实行预约优先接种，为社会公众、接种机构提供便捷、可靠的疫苗接种预约工具和途径，落实延长接种周期、开展分时接种、增加每日服务时间等措施，鼓励在学校、幼儿园、养老机构等单位组织开展集中接种，为群众提供便利化服务，引导群众有序接种。

五、加强流感疫苗采购调配管理及接种数据信息化管理

鼓励省级疾控机构统筹管理流感疫苗采购、分配和调配工作，做到精准计划和使用，适时加强流感疫苗动态调配，保证接种点疫苗均衡供应。疾病预防控制机构及接种单位要将疫苗流通和接种相关信息全面纳入疫苗电子追溯系统和免疫规划信息系统管理。充分发挥信息系统在接种信息报告、疫苗调配和流向查询等方面的重要作用，提高疫苗管理效率。

六、统筹医疗资源规范开展救治

各地要充分认识新冠肺炎和流感疫情可能存在叠加的形势，提早做好医疗救治准备工作，确保群众有序就诊。要充分发挥发热门诊“哨点”作用，规范预检分诊、发热门诊工作流程。细化流感医疗救治工作方案，加强医务人员培训和药品物资储备，确保医疗秩序平稳；规范开展临床诊疗，尽最大努力减少重症，降低病死率。

七、加强流感防控科普宣传

各地要通过各种媒体手段加大流感防控核心知识科普宣传力度，科学引导群众有序接种，避免扎堆。同时宣传勤洗手、避免去人群聚集场所、轻症居家隔离、重症和危重症患者及高危人群及时就医等流感预防知识，提高自身防护意识和健康素养，防范多种呼吸道传染病。

国务院应对新型冠状病毒肺炎

疫情联防联控机制综合组

（代章）

2021年10月12日

天气转冷

一年一度的季节性流感疫苗接种已经开始

在流感季真正到来之前

让我们先来了解一下

流感和流感疫苗的那些事

一、什么是流感？

流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，发病突然、传染性强、发病率高并有一定死亡率，对儿童、老年人、慢性病患者、体弱者，流感能引起严重并发症，如肺炎、中耳炎、支气管炎、心肌炎等。

流感病毒其抗原性易变，传播迅速，每年可引起季节性流行，在学校、托幼机构和养老院等人群聚集的场所可发生暴发疫情。

二、什么是流感疫苗？

世界卫生组织及各国医学专家普遍认为接种流感疫苗是预防流感最简便、最安全有效的方法。季节性流感疫苗属于非免疫规划疫苗，其接种遵循“自愿自费”的原则。

目前，我国国内批准上市的流感疫苗为三价流感疫苗和四价流感疫苗。三价流感疫苗组份含有A(H3N2)亚型、A(H1N1)亚型和B型毒株的一个系，四价流感疫苗组份较三价疫苗多B型毒株的一个系。整个流行季节接种流感疫苗都是可以的，早接种早预防。一般来说，接种流感疫苗后2-4周方可产生抗体，平均保护期一年。3周岁以上儿童和成人接种只需1剂次。

如何运动提高免疫力

问题一：如何锻炼才能提高免疫力六招提高免疫力

一、借助睡眠御缓睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏滚燃等器官造成很大破坏。

四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能***负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品

1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；

2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；

3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；

4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；

5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。

问题二：最好的增强免疫力的锻炼方式？ 1,健步走：作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式,每天最好持续走30分钟.健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度.不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过2小时.2,瑜伽：胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内.其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等.瑜伽的许多体式和呼吸法都有***胸腺的功能,通过***胸腺的分泌,提高身体的免疫能力.3,游泳：游泳可提高人体对冷的适应能力,可以***并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力.另一方面,游泳时,由于温水对皮肤的***,使得皮肤的血管急剧收缩,血管一次大力收缩后,随之是一次相应的舒张,这样一张一缩血管就能得到锻炼,从而调节人体免疫力,提高抵抗力.4,慢跑：在室外慢跑能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞,巨噬细胞,淋巴细胞等比例,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞.慢跑不要太快,能以正常地呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气.

问题三：体育运动是怎样提高免疫力的？适当的体育锻炼可以很好地调节人体的免疫功能，提高机体的抗病能力。通常，坚持每天运动30到45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应提高。如果运动量太小，则不足以达到调节免疫功能的效果。运动过量大拆虚，则会导致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能诱发一些潜在疾病的危险。此外，每天有适量的体育锻炼，还能促进良好的睡眠，提高机体的免疫功能，增强心肌的肌肉和功能，加快血液流速，从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环，促进消化器官功能，加快新陈代谢的进行，使体质健壮，精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性病的发生。快乐地体育锻炼是体育运动专家的建议是：重点选择有氧运动。如健步走是最安全的锻炼方式之一，每天最好持续走30分钟，可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。其他如慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根据个人实际情况来选择。

问题四：做什么样的运动可以增强免疫力和抵抗力推荐锻炼方式：晚饭后40―60分钟，比平时少穿衣服，出去慢跑，身体控制在发热、微微出汗为宜，后散步回家，忌讳大汗后风吹；回家后休息20―30多分钟，接着站桩（室外条件具备，最好选择室外空气清新、人迹少至处），推荐王安平老师的***桩，从刚开始的3、5分钟，逐渐增加到1-2小时为宜。以上运动每日都要坚持，遇雨雪天气，可在室内空气通畅之地原地跑步，可以恢复健康，永绝感冒。

问题五：为什么锻炼身体可以增强免疫力原理是什么首先强调并不是所有类型的锻炼都会增强免疫力。至于其原理，此处粘贴一文章，不是我懒，而是这篇文章肯定要比我专业和权威。

免疫力是人体重要的生理功能，运动营养和免疫之间有着复杂的关系，了解它们之间的关系，对营养、运动在整个机体的功能与对外环境的适应能力方面有着重要的价值，可以帮助我们运用营养的手段来调节机体的免疫状况，增强运动能力，维持身体健康。

一、运动与免疫文献已有报道：

骨骼肌运动能够引起机体免疫功能发生改变。例如运动后机体产生特异性或非特异性抗体的能力发生变化，运动可以引起杀伤性细胞的数日及杀伤能力发生变化等。

二、运动、蛋白质营养与免疫大量营养免疫学的研究资料表明：

体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生意A、维生意C等营养会影响免疫功能而影响运动竞技能力。也有资料表明，蛋白质摄入不足会导致T、B细胞以及吞噬细胞数量与功能低下，细胞因子的合成和分泌减少，感染性疾病发生率上升。

三、运动、脂类营养与免疫饮食脂成分和含量也可通过改变细胞膜脂成分直接影响细胞（包括免疫细胞）的功能。

有人认为过量运动是双刃剑,既有比适量运动更有利于健康的因素,也产生不利于健康的东西.那么过量运动主要产生的不利于健康的因素是消耗能量、无机盐损失、水分损失、消耗维生素、产生自由基,特别是过氧自由基!

很多人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食”。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性***。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。

那么，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15至30分钟，频度为每周2至3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频度。增加频度时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等，因此在增加运动频度时应特别慎重。

如果你参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些，但运动强度不可过大，运动方式不要过于剧烈。你可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。

从运动生理学的角度来看，每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后，对肌肉和全身各器官系统的健身效果，可以保持几个小时到几天。所以，最合适的运动频度应该这样掌握：即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动。这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。

所以我们要适当合理饮食，进行适当的体育锻炼，是很有好处的！...>>

问题六：做什么运动可以提高免疫力平时多做一些悠扬运动就可以了，比如：跳绳，瑜伽。呼啦圈，或者卖个腹肌板在家里做仰卧起坐也可以的....

问题七：怎么样增强免疫力怎么样增强免疫力？

免疫力低下、抵抗力差的主要原因，简单的说是因为：

蛋白质的摄入量或者是身体的摄取能力的问题。

1.多晒晒太阳多到户外走走其实太阳正的是我们的生命之源，因为维生素D只有这样才可以吸收。

2.心情，少上火，保持愉快的心情，有好的心态！

3.注意休息，少熬夜，保持充足的睡眠。

4.喝茶能增强对细菌的抵抗力：茶里含有的一种茶氨酸能增强身体的抵抗力。

5.吃胡萝卜增强免疫力。

6.木瓜汁可增强免疫力：木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质

几个提高免疫力的简单实用的方法：

守则一：营养均衡

要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。

守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息

1.多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。

2.多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！

3.多休息：熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！

守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒

有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。

1.少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此：不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！

2.少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

3.少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。

「一笑治百病」，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！

吃橘橙番茄可防病

适当补充维生素,可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素,现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素。

1.多吃富含维生素C的食品。维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。维生素C含量较高的食品有绿叶蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。维生素C在加热过程中会大量丢失，最好生食这些食品。

2.鸡汤。喝鸡汤能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。此外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作......>>

问题八：做什么运动能提高免疫力？慢跑，25分钟以上。有氧运动好处工多，可以提高身体的免疫力抵抗力。

祝身体健康

心情愉快^-^

问题九：为什么经常运动会有助于提高免疫力？生命在于运动，我们人类和动物都是一样的从远古进化而来的。从现代医学角度看，运动***骨骼和肌肉，对大了对它们的负荷。人体出于对自身的保护，就必须加强这部分组织的强度和体积，以使身体适应外界对我们的压力。同时，也需要更多的营养为这些组织增长使用。这样就会使身体变得更强壮、更能适应外界环境变化所带来的影响。同时，在吸收了大量的营养之后，还要对多余的废物进行排泄，这也***了身体的消化和代谢速度，身体被迫使这些功能提高，以更适应更多的营养物质进入身体。这样，身体的各部分组织和器官的功能就会加强了，那么在应对一些其他的外界环境变化时，如细菌***、温度和湿度***等等方面就会应对自如。另外，哺乳动物在进化的过程中，世界环境是千变万化的，是饥一顿饱一顿的。脂肪就是在饱一顿的时候储存更多的热量为饥一顿时准备的，是上百万年进化得来的保护身体的宝贵法宝。没有这个功能就不会有我们今天，但现代社会我们顿顿都能吃饱，但身体还是出于原始的需要尽量储存脂肪，就造成了现代病的增多，我们只能靠恢复原始去对抗，如体育运动和合理饮食。

问题十：多运动能提供免疫力吗？随着年龄的增长，人体的免疫机能逐渐减退，由此会引发许多严重影响健康的疾病。而对抗疾病最原始、最有效，并且我们自己可以控制的主要因素就是个人体质的好坏。体质好，免疫力就强，抵抗疾病的能力就相对强些。因此，如何提高我们自身的免疫力，增强自身抗疾病侵袭能力是每个人都应该关心的问题。相关专家指出，除了合理膳食外，适量运动也是提高免疫力的良药。

何为免疫力

免疫力也就是大家通常所说的抵抗力，是人体进行自我保护的防御能力，在同样的环境条件下，有的人生病，有的人安然无恙，就是因为人体免疫力的强弱不同。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统。

免疫系统由免疫器官、免疫细胞及免疫因子组成。免疫细胞、免疫因子分布在全身，川流不息，形成一个相互制约的网络，主宰着人体的免疫功能――抵抗细菌、病毒入侵：清除体内损伤变性及衰老的细胞：清除体内代谢废物；维持机体内环境的稳定。人体的免疫系统就像是一个训练有素的精锐部队，一旦有疾病入侵，便能有效地抵抗以保护我们的身体。增强免疫力，就是增强这支精锐部队的作战能力，更好地保护我们免受疾病的困扰。

运动与免疫力的关系

当前国内外学者一致认为，适量运动可以调动人体免疫系统的应激能力，使免疫器官延缓衰老，增强免疫功能。一个为期3个月的适量运动计划使一组年龄为65～85岁老人的免疫力增强，呼吸道感染的发病率降低，他们由于呼吸道感染而住院的天数比同龄对照组明显减少。

之所以强调适量运动，是因为运动对免疫系统的影响也是一把双刃剑：适量运动提高免疫力，而运动过多可使免疫力下降。

科学家们很早就注意到许多高强度运动量的运动员比较容易患感冒，这说明过度运动对于免疫系统反而会造成伤害，而适度的中强度运动却反而能提高免疫力，对抗病毒或细菌的感染。

适量运动的要求

虽然目前参加运动的人越来越多，但专家提示，只有适量运动才能增强人的免疫力，因此进行运动时要讲究科学性。

运动场所尽量在阳光、氧气充足的地方进行运动，如选择在户外或郊外运动较理想。如在室内，要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。

运动方式选择一些简便易行、安全和持久的运动方式，应选择以有氧运动为主的项目，如快走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。在快走或慢跑中，可以刻意加强一下呼吸锻炼，主动深呼吸，用力越大摄入的空气越多，可以增强肺部的通气量，对肺部健康有着重要的意义。

运动强度选择合理的运动时间和频率，要达到增强抵抗力的目的每周至少锻炼3次，每次30～40分钟，同时要控制好运动强度，不宜过大。比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运动结束时每分钟脉搏数为170减去自己的年龄是安全的运动强度，没有表时，感觉运动后有微汗也可以。

持之以恒靠运动提高免疫力不是“临阵磨枪，不快也光”，运动提高免疫力的效果不会立竿见影。因此，要想提高身体免疫力一定要坚持运动，须持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。运动一旦停下来，免疫细胞数也会逐渐降下来，因此，需要长期坚持，持之以恒。

推荐健身方式

健步走作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，由于运动量较小，可每天进行运动，每次最好持续走30～40分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过1小时。

瑜伽胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵隔内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使......>>

文章分享结束，对重点人群加强免疫和自身免疫病和免疫缺陷病的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！