做家务能代替体育锻炼吗(做家务打扫卫生)

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自己十分不喜欢运动,做家务可以代替运动吗

生命在于运动，运动就是要动起来。有利于健康的运动一定是身心愉悦的，你洗衣做饭，他去健身房或旅游，每天都能高高兴兴，就是好的健身运动。不少人认为，“天天都从事体力劳动与做家务活，再进行体育锻炼没啥意思。”也就是说“家务劳动能替代体育运启消动”。其实，单纯的体力劳动并不能使身体得到全面、健康的发展。

应该可以的，只要你不是坐着、躺着不动。做家务也是在活动，虽然不像健身锻炼那么有针对性，比如说练肌肉，腰腹呀等。退休了，在家里有一定的活动量，同样可以起到锻炼的效果。体育锻炼后还回来做家务做不动了，吃现成的，所以做家务第一，也在动年纪大的人只能这样。我个人的观点是干家务代液亏替不了锻炼身体，两码事，人活着还是接地气一点比较好，尤其是退休以后经常待在家里，容易郁闷影响心情闹旁神，反而对身体不太好，每天都要出去走一走，见一见

洗衣服做饭达不到健身的效果。要想健身还得有规律的锻炼，比如:慢跑，快走，瑜伽，广场舞这些可以起到锻炼身体的作用。我认为做家务不能代替健身锻炼，在家收家务做饭一系没有一个定律，随意干，没有督促感。去外面锻跑步、跳舞之类的用力气，精力集中。使四肢都有活动。

做家务采购食材需要走路，拎重物，在家扫地抹桌椅带动四肢运动，晾衣服，种菜需除草翻地等，一天下来全身都得到锻练，而且累积的锻练时间还挺长的。在家里打扫卫生，一般情况下，活动量不是很大，遇到过节大扫除，可能量大些，感觉很累，但是与锻炼健身相比，还是有差距的。

很多人把干家务当做锻炼,干家务能代替运动锻炼吗为什么呢

家务是生活的必需品，往往需要大量的体力。那么，做家务是否可以替代运动呢？答案是"不"。虽然家务劳动有利于健康，但它只能被视为简单的工作，不能代替运动。

运动和锻炼的形式与家务劳动不同。相对于肌肉，运动是积极的、全面的；家务劳动是单调的、重复的，有时是枯燥的。它们产生的结果也非常不同。运动对身体的影响是积极的；但劳动也不尽相同，它对身体有积极的一面，但也容易产生过劳。运动可以使身体产生一种肽的效应，使人有一种愉悦感和参与感，有一种积极的心态，从而形成运动的良性循环，促进健康。而家务劳动是一种体力劳动，但是，它是强制性的、被动的、局部的、不可能全面的体育锻炼。简单的家务劳动和锻炼是不能相互替代的。

轻巧舒适的家务劳动有利于健康，但如果在做家务时感到身心疲惫，则不利于健康，应该避免。

错误的工作姿势会对健康造成伤害。例如，大多数人扫地拖地时或弯腰，或单手扫唤唤地，其实这些都是错误的姿势，时间长了会感到腰酸背痛；为了做看书、拿汤碗、拿水壶、反复出书等家务，人们通常是单手拿，用四指和拇指抓，长时间对手指、手腕健康非常不利。

根据杠杆原理，弯腰会增加腰椎和背部肌肉的负担，时间短了会引起不适，时间长了容易造成长期损伤。正确的扫地姿势是尽量使用带长柄的扫帚或拖把，调整到与自己身高相适应的高度，尽量使身体不必弯腰扫地，同时要拿好扫帚或拖把的长柄。另外，在日常生活中，如果要做拇指运动，一定要用双手。

单纯的家务劳动不能与运动健身相提并论，但只要稍加思考，就可毕隐以把家务劳动变成运动。如果你能手链厅把家务和运动结合起来，就可以一石二鸟。比如利用在厨房做家务的空闲时间，完成包括踮脚、弯腰、下蹲、腰部、头部、手臂伸展等运动。

做家务时心情开朗也很重要。心情不好做家务是劳动，心情好做家务可以达到运动效果。做家务时听轻音乐，或在做家务时与家人、朋友聊天，可以起到调节情绪的作用，有利于身心健康。

做家务是有氧运动吗

做家务不算有氧运动，因为有氧运动是有一含穗定节奏的运动，是可以持续一定的时间，比如说运动持续20分钟到一个小时等;运动时感觉到心跳微微加快，沁汗。”医生指出，运动过程中，细胞发生代谢在有氧的充分参与的情况下才算是有效的有氧运动。有氧运动和训练、竞技的运动不一样。竞技和训练通常让个体的体能超过它的负荷，运动做完后，氧的参与相对较少。

但是做家务是全身性运动。做家务时,一会儿弯腰,一会儿抬胳膊,擦擦洗洗、搬这搬那,动作的种类、角度都不同,比平时快走、做操用的肌肉还多。

专家建议,每天累计各种活动,达到相当于6000步的活动量,每周约40000步活动量,其中包括日常生活、工作、出行和体育锻炼等各种消耗体力的活动,也就是说,除去体育锻炼,其他的各种活动,都算入这6000步的活动量的。各种家务活的锻炼量如下:

1、整理床、站立,每20分钟相当于1000步。

2、洗碗、熨烫衣物,每15分钟相当于1000步。

3、收拾餐桌(走动),做饭或准备食物,每13分钟相当于1000步。

4、手洗衣服每9分钟相当于1000步。

5、扫地、扫院子、拖地板、吸尘,每8分钟相当于1000步。

做家务也是一种身体活动,也会消耗能量,但家务劳动的能量消耗并不大,有能量消耗未必能减体重。但对子老年人,做家务可以使其每天都能保持一定的活动量。家务劳动或许并不能完全代替健身运动,但与其把家务活包给钟点工,倒不如有空自己做,活动一下身体。

家务劳动做老宽不能等同于运动的另外一个原因就是运动会让人心情愉悦,而家务往往枯燥、单调、繁纯亮重,会让人心情变差。想让家务劳动达到运动健身的效果,还需要设计一下,心情愉快地去做。在做家务时放些轻松愉快的音乐也是一个好方法。

这样平均每天用1小时进行家务劳动,也能起到一定的健身作用。

经常在家做家务能代替体育锻炼吗

不能，因为家务劳动的动作比较单一，人体各个部位的肌肉得到的锻炼轻重不均匀，所以只能锻炼到每个部位。而体育运动可以有目的地锻炼全身肌肉，可以铅禅锻炼到家务中没有活动到的肌肉，能加速疲劳肌肉的恢复。

体育锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合轮激瞎自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质为目的的体育活动。

体育锻炼对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。

体育锻炼的特点是群众面广，各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人，都可根据腊空个人情况进行适宜的锻炼。

做家务算运动吗

有些人认为，只有那些让人们呼吸更快或心跳加速的运动才具有运动的意义，所以做家务根本不能算做运动。可是，任何形式的运动都好过不参加运动，在当今人们越来越推崇运动健身的社会里，那些热爱运动的却没有时间去健身房的人们，不妨尝试通过家务劳动来锻炼身体。

做家务算运动吗

当然算!

有些人认为，做家务和DIY一样，它的运动强度远远不能满足人们对运动量的需求，所以做家务只能被列入一般强度的运动中。甚至有专家认为，只有那些让人们呼吸更快或心跳加速的运动才具有运动的意义，所以做家务根本不能算做运动。

但是，BMC公共健康研究所对超过4500名成年人进行调查研究，并详细记录了受试者的情况，包括他们的饮食，是否有吸烟、饮酒的习惯，以及他们平时参加的任何形式的运动，尤其是记录他们是否有做家务的习惯。调查显示，其中有36%的人每次可以做10分钟的家务活。同时，将他们的身高和体重进行比较的时简亮做候，我们发现那些常做家务的人体重比用同等时间做运动的人更重一些。

可见，任何形式的运动都好过不参加运动，在当今人们越来越推崇运动健身的社会里，那些热爱运动的却没有时间去健身房的人们，不妨尝试通过家务劳动来锻炼身体。不过，需要大家注意的是：做家务的同时也要参加其他体育运动才能满足人们对运动量的需求。

阿尔斯特大学的专家Sheffield Hallam和Wolverhampton认为：“对于女性和中老年人来说，做家务已经可以算作是一项中强度的运动了。”阿尔斯特大学的研究的负责人Marie Murphy教授说：“任何形式的运动理论上都可以增加人体热量的消耗，所以做家务也算是一种运动。而且饭后做家务，可以消耗掉人体吸收过多的热量。但是对保持身体健康有严格要求的人来说，做家务的确不能满足他们的需求，所以他们每周要进行更激烈的运动。”

虽然没有人会去计算自己做了多长时间的家务，但是我们要知道做家务也是一项健身运动。这说明如果你推崇运动健身，你不一定需要成为某家健身房的会员，而是可以尝试每天早上出门用走楼梯的方式代替坐电梯，并且可以在每天的午间休息时间来一次轻松地散步。

Tips：如果你对自己的运动健身要求很高，认为做家务的运动量满足不了你的需求，那么可以尝试以下运动，既能够放松身心，还可以消耗身体热量。运动中首选游泳，因为游泳不仅可以让身体的各个部位都参加到运动中，而且消耗的卡路里也很可观。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。同时，跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。此外，打羽毛球也是不错的选择，这项运动不仅能够与家人朋友进行良好互动，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。秋键乎季到来，赶紧加入到运动的行列中，追随健康的脚步吧!

做家务的好处

锻炼孩子的生拦衡活技能

孩子不会做家务是家长的责任。是我们没有给孩子机会锻炼。每天让孩子做适当的家务，从简单到复杂，慢慢锻炼他们的技能，他们能很快学会的。

培养孩子的家庭责任感

孩子也是家庭的一员，有学习和分担家庭责任的义务和权利。坚持让孩子完成一定的家务，让孩子感受到他们也是家庭的一员，富有照顾家庭其他人的义务和责任。

让孩子感受到成就感

孩子完成一项家务，是很有成就感的。觉得自己靠自己的能力完成了一项任务。

建立起生活的幸福感和自信心

孩子完成了某项家务，如果能得到父母的表扬，他们会格外高兴，靠自己的力量完成任务，他们觉得自己也能做到，会对生活更有自信。

分享家庭的和谐

如果家长能在周末或者其他空闲时间，和孩子一起完成一项复杂的家务，教孩子做这些家务的方法，一家人就会有更多的交流的机会，孩子的能力也得到锻炼，一家人其乐融融。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。